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福田康明斯11月刊

發(fā)布時(shí)間:2024-11-22 | 雜志分類(lèi):其他
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福田康明斯11月刊

??看到挫折背后,那個(gè)了不起的自己過(guò)分嚴(yán)苛的內(nèi)在自我要求,長(zhǎng)期就會(huì)壓抑我們內(nèi)在的“小孩”,生活中就容易導(dǎo)致以下?tīng)顩r:·不允許自己犯錯(cuò),總是鴨梨山大;·難以拒絕別人的需求;·難以信任別人;·情緒容易失控。出現(xiàn)這些傾向,就說(shuō)明你沒(méi)有關(guān)照自己的“內(nèi)在小孩”,所以ta在發(fā)脾氣,ta期望被你看見(jiàn)、被你呵護(hù)。那么,我們?cè)撛趺磹?ài)護(hù)好內(nèi)在的小孩呢?今天,和你分享?個(gè)小技巧,愿你能真正愛(ài)自己,感受到源自?xún)?nèi)心的快樂(lè)。我們需要去感受并承認(rèn)自己的各種情緒:無(wú)論是快樂(lè)、悲傷、失望,或是痛苦…… 允許自己表達(dá)這些情緒。 理性克制、情緒穩(wěn)定固然是一個(gè)人處事的優(yōu)勢(shì),但若“鐵人”一樣一味壓抑自己的各種情緒,有時(shí)會(huì)讓我們誤以為自己 “超脫” 了不好的情緒, 但其實(shí)這是一種自我逃避,并不是真正的成長(zhǎng)。 比如,銷(xiāo)售部的小張平時(shí)對(duì)部門(mén)同事和客戶(hù)都很客氣,尤其是對(duì)待客戶(hù),幾乎消息秒回,有求必應(yīng)。然而一次,一個(gè)客戶(hù)晚上很晚要求他第二天一早給一份完整方案,他并不負(fù)責(zé)這塊,但打給相關(guān)同事又沒(méi)人接,他壓力很大,但又不知道怎么拒絕,就硬著頭皮答應(yīng)了。結(jié)果,他熬到第二天寫(xiě)出來(lái)的東西,被說(shuō)不專(zhuān)業(yè),反而引起客戶(hù)不悅,熬夜導(dǎo)致當(dāng)天的工作也沒(méi)精力完... [收起]
[展開(kāi)]
福田康明斯11月刊
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文本內(nèi)容
第1頁(yè)

EAP月刊 點(diǎn)亮心燈 攜手心扉

2024年/

??月月刊

第2頁(yè)

帶 著 秋 的 余 韻 ,迎 接 冬 的 序 幕

第3頁(yè)

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2024

福田康明斯EAP心動(dòng)力,我們一起

點(diǎn)亮心燈 攜手心扉

煥新日常服務(wù)

?.EAP服務(wù)熱線:更好保護(hù)您的權(quán)益

?.心動(dòng)力月刊:更加有料有趣

升級(jí)咨詢(xún)品質(zhì):

???*?*??小時(shí)面向員工及直系親屬提供?對(duì)?專(zhuān)家級(jí)咨詢(xún)服務(wù)(線上+駐場(chǎng))

每月活動(dòng)預(yù)告報(bào)名與總結(jié)分享

心理專(zhuān)題欄目改版:

新增熱點(diǎn)話(huà)題專(zhuān)欄(睡眠與親子)

?.EAP心動(dòng)力平臺(tái):集成賦能站

咨詢(xún)服務(wù)預(yù)約

心理測(cè)評(píng)服務(wù)

正念冥想

身心健康大講堂

心理學(xué)院

全面信息保障:

第三方保密咨詢(xún)檔案,不披露任何可識(shí)別性個(gè)人信息

改革服務(wù)模式:

平臺(tái)自主預(yù)約&專(zhuān)屬服務(wù)客服

第4頁(yè)

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我們一起攜手點(diǎn)亮心燈

守護(hù)好每一個(gè)熠熠閃耀的瞬間

兼具趣味與專(zhuān)業(yè)的EAP服務(wù)?創(chuàng)新

培訓(xùn)講座:

專(zhuān)業(yè)心理知識(shí)針對(duì)專(zhuān)門(mén)的話(huà)題,提出您的需求,專(zhuān)業(yè)老師馬上到位。

趣味沙龍:

體驗(yàn)心理技術(shù),感受繪畫(huà)解讀、以字時(shí)人、卡牌解讀等“神奇”的能力。

嘉年華活動(dòng):

充滿(mǎn)快樂(lè)的趣味市集活動(dòng),玩玩游戲談?wù)勑模黄鸱潘牲c(diǎn)亮心燈。

線上訓(xùn)練營(yíng):

失眠?無(wú)動(dòng)力??天的線上自助積極心理訓(xùn)練營(yíng)收獲能量和好眠。

咨詢(xún)服務(wù)熱線電話(huà):

???-????-???轉(zhuǎn)?

EAP心動(dòng)力專(zhuān)屬客服

企業(yè)微信心理平臺(tái)入口:

工作臺(tái)-“EAP心動(dòng)力”

掃描二維碼關(guān)注EAP心動(dòng)力

體驗(yàn)全新心理服務(wù)

第5頁(yè)

卷首語(yǔ)

一. 心悅活動(dòng)

二. 心悅科普

三.心靈索引

四.心隨影動(dòng)

五.心悅漫談

六.樹(shù)洞信箱

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目錄 CONTENT

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第6頁(yè)

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September

活動(dòng)預(yù) 告

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MON.一 TUE.二 WED.三 THU.四 FRI.五 SAT.六 SUN.日

立冬

小雪

第7頁(yè)

愛(ài)自己的最好方式:當(dāng)個(gè)孩子

“愛(ài)自己”這一概念早就流行起來(lái)了,想必大家都被“種草”過(guò)各種愛(ài)自己的方法,

可你真的知道適合自己的方法嗎?或者說(shuō),你為自己創(chuàng)造過(guò)發(fā)自?xún)?nèi)心的愛(ài)和快樂(lè)嗎?

有的人愛(ài)自己,可能是去吃頓美味大餐,買(mǎi)自己喜歡的東西,去旅游、去健身,再或

者買(mǎi)車(chē)買(mǎi)房……其實(shí),這些方式都是對(duì)自己的一種犒賞或滿(mǎn)足,但他們大多數(shù)都是有

條件的,或需要時(shí)間、金錢(qián),或需要借助他人的力量,都是一種向外的求索。

而今天,將給大家介紹一個(gè)向內(nèi)愛(ài)自己的極簡(jiǎn)方式,可以讓我們隨時(shí)隨感受到自

己創(chuàng)造出的愛(ài)和快樂(lè),而且不需要任何成本哦!

這個(gè)方法就是:“做個(gè)孩子?!?/p>

別看只有簡(jiǎn)單的?個(gè)字,能做到的人卻并不多。就像《小王子》里所說(shuō):“每個(gè)大人都

曾是個(gè)孩子,雖然只有少數(shù)人記得。而你有多久沒(méi)當(dāng)過(guò)孩子了?”

在心理學(xué)上,我們每個(gè)人的心里其實(shí)都有一個(gè)“內(nèi)在的小孩”。 就算我們已經(jīng)成

年,這個(gè)“小孩”也都會(huì)一直陪伴著我們,我們的一生都要去學(xué)著和那個(gè)小孩共處。而我

們的內(nèi)心困擾,大多數(shù)也是源于過(guò)多地以 “成人的方式” 要求自己,比如,要求自己要懂

得收斂情緒、保持理性、不許任性,做任何事都要權(quán)衡利弊,考慮價(jià)值意義和風(fēng)險(xiǎn)結(jié)果。

?? 心悅科普

??

第8頁(yè)

??

看到挫折背后,那個(gè)了不起的自己

過(guò)分嚴(yán)苛的內(nèi)在自我要求,長(zhǎng)期就會(huì)壓抑我們內(nèi)在的“小孩”,生活中就容易導(dǎo)致

以下?tīng)顩r:

·不允許自己犯錯(cuò),總是鴨梨山大;

·難以拒絕別人的需求;

·難以信任別人;

·情緒容易失控。

出現(xiàn)這些傾向,就說(shuō)明你沒(méi)有關(guān)照自己的“內(nèi)在小孩”,所以ta在發(fā)脾氣,ta期望被

你看見(jiàn)、被你呵護(hù)。

那么,我們?cè)撛趺磹?ài)護(hù)好內(nèi)在的小孩呢?今天,和你分享?個(gè)小技巧,愿你能真正愛(ài)

自己,感受到源自?xún)?nèi)心的快樂(lè)。

我們需要去感受并承認(rèn)自己的各種情緒:無(wú)論是快樂(lè)、悲傷、失望,或是痛苦……

允許自己表達(dá)這些情緒。 理性克制、情緒穩(wěn)定固然是一個(gè)人處事的優(yōu)勢(shì),但若“鐵人”

一樣一味壓抑自己的各種情緒,有時(shí)會(huì)讓我們誤以為自己 “超脫” 了不好的情緒, 但其

實(shí)這是一種自我逃避,并不是真正的成長(zhǎng)。

比如,銷(xiāo)售部的小張平時(shí)對(duì)部門(mén)同事和客戶(hù)都很客氣,尤其是對(duì)待客戶(hù),幾乎消

息秒回,有求必應(yīng)。然而一次,一個(gè)客戶(hù)晚上很晚要求他第二天一早給一份完整方案,

他并不負(fù)責(zé)這塊,但打給相關(guān)同事又沒(méi)人接,他壓力很大,但又不知道怎么拒絕,就硬

著頭皮答應(yīng)了。結(jié)果,他熬到第二天寫(xiě)出來(lái)的東西,被說(shuō)不專(zhuān)業(yè),反而引起客戶(hù)不悅,熬

夜導(dǎo)致當(dāng)天的工作也沒(méi)精力完成,于是,他獨(dú)自躲在廁所,委屈又難過(guò),想放棄,因?yàn)樗?/p>

的這種性格習(xí)慣,很多次都有過(guò)放棄這份工作的沖動(dòng)。

第9頁(yè)

??

像孩子一樣享受食物

姚明曾拍過(guò)一個(gè)可口可樂(lè)廣告, 有一句臺(tái)詞

讓人印象深刻: “可口可樂(lè)并不會(huì)讓我跳得更高,

跑得更快,但我就是喜歡它?!?其實(shí),這句話(huà)的背后

就是一種孩子般的純真心態(tài)? 吃東西讓我快

樂(lè)。其實(shí),快樂(lè)有時(shí)就這么簡(jiǎn)單。

小時(shí)候也許大人會(huì)說(shuō)某些食物,比如可樂(lè)、

燒烤、糖果等,不健康、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),不準(zhǔn)吃!不長(zhǎng)大

后也許很多人會(huì)因身材焦慮而限制飲食,再餓都

不敢吃。無(wú)論屬于哪種情況,你有多久沒(méi)放下顧

慮,給自己時(shí)間,放下手機(jī)專(zhuān)心享受一頓美食了

呢?你也可以試著偶爾拋開(kāi)各種考慮,僅僅像一個(gè)

孩子一樣,去純粹享受吃東西的快樂(lè)吧!

小張其實(shí)就是因?yàn)闆](méi)有關(guān)照好自己內(nèi)在的小孩,習(xí)慣性壓抑自己的情緒,導(dǎo)致不

懂拒絕,最終導(dǎo)致精神內(nèi)耗。其實(shí),情緒是一種我們身體的保護(hù)信號(hào)? 壓力或焦慮的

情緒就是提醒我們,要關(guān)注自己的內(nèi)在小孩,要傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音,去理解自己、調(diào)整自

己、放松自己,當(dāng)你內(nèi)在的小孩感到放松了,你才能輕松地做好自己,懂得進(jìn)退得失。

想讓自己內(nèi)在的小孩獲得一種松弛感,就需要看到自己的光,給自己安全感。如果

你遇到一些艱難的時(shí)刻,可以試著問(wèn)問(wèn)自己:

·你曾經(jīng)歷過(guò)哪些難關(guān)?

·你是如何克服的?

·你覺(jué)得自己最「可貴」的地方在哪里?

·你打算如何感謝克服困境的自己?

跟隨這些提問(wèn),你就會(huì)重新發(fā)現(xiàn)自己「頑強(qiáng)的生命力」。而當(dāng)你內(nèi)在的小孩感到害

怕的時(shí)候,你也可以問(wèn)問(wèn)他:你曾經(jīng)害怕過(guò)的那些事發(fā)生了嗎?結(jié)局有你想的那么可怕

嗎?當(dāng)你問(wèn)了這個(gè)問(wèn)題,內(nèi)心往往就有了力量,且會(huì)平靜下來(lái)。

第10頁(yè)

??

允許自己讓別人失望

給自己設(shè)立“原諒自己”日

對(duì)于自責(zé)、懊惱、悔恨等負(fù)面情緒,我們可以

為自己創(chuàng)造一個(gè)專(zhuān)門(mén)的「原諒自己」的日子! 每周、

每月或每年原諒自己一次。 這個(gè)日子唯一的儀式

就是:原諒自己。 原諒自己“當(dāng)時(shí)怎么難么傻”;原

諒自己的成長(zhǎng)之路時(shí)會(huì)有波折;原諒自己和別人

期待的不一樣。當(dāng)我們學(xué)會(huì)原諒自己,就會(huì)有更多

前進(jìn)的勇氣。

一個(gè)幸福的大人,就是能夠在某些時(shí)刻,當(dāng)一

個(gè)孩子。在最后,祝愿大家能像孩子一樣赤誠(chéng)地愛(ài)

自己,愛(ài)這個(gè)世界!

我們每個(gè)人的成長(zhǎng),是需要空間的。如果總

把身邊人的期待背在自己身上,會(huì)讓自己喘不

過(guò)氣來(lái)。 小時(shí)候的你,現(xiàn)在的你,需要背負(fù)起誰(shuí)

的期待嗎? 要知道,那個(gè)人可能是你很愛(ài)的人,

你不愿意讓他們失望…… 于是你總是努力去

實(shí)現(xiàn),哪怕你很辛苦,哪怕那個(gè)期待不是你想要

的、也不是你能夠?qū)崿F(xiàn)的。但現(xiàn)在,你可以為自

己創(chuàng)造一個(gè)更加包容的成長(zhǎng)空間。允許自己在

別人的失望里待一會(huì),允許自己成為自己。

第11頁(yè)

??

當(dāng)你面對(duì)一個(gè)新的挑戰(zhàn)時(shí),你會(huì)

A.毫不猶豫地沖上去,就

像獅子捕捉獵物一樣。

B.先觀察一下情況,像狐

貍一樣思考各種策略后再行

動(dòng)。

C.有點(diǎn)猶豫,希望有伙伴

和自己一起面對(duì),類(lèi)似羊總是

成群結(jié)隊(duì)獲取安全感。

?? 心靈索引 —趣味測(cè)評(píng)

測(cè)一測(cè)你的內(nèi)心世界是什么樣的

一起來(lái)測(cè)測(cè)看吧

翻頁(yè)獲取答案解析

第12頁(yè)

??

選擇A:選擇這個(gè)答案可能意味著你像獅子,有著勇敢、自信、有領(lǐng)導(dǎo)力的性格,你

不畏懼困難,敢于展現(xiàn)自己的力量

選擇B:這可能代表你如同狐貍,聰明、機(jī)靈,善于用智謀解決問(wèn)題

選擇C:暗示你或許是像羊一樣的性格,比較溫和、依賴(lài)群體,有從眾心理

第13頁(yè)

?? 心隨影動(dòng) —好書(shū)推薦

??

《獻(xiàn)給阿爾吉儂的花束》

聲稱(chēng)能改造智能的科學(xué)實(shí)驗(yàn)在白老鼠阿爾吉儂身上獲得了突破性的進(jìn)展,

下一步急需進(jìn)行人體實(shí)驗(yàn)。個(gè)性和善、學(xué)習(xí)態(tài)度積極的心智障礙者查理·高登成

為最佳人選。手術(shù)成功后,查理的智商從??躍升為???,然而那些從未有過(guò)的情

緒和記憶也逐漸浮現(xiàn)。

《獻(xiàn)給阿爾吉儂的花朵》無(wú)疑是一本你不容錯(cuò)過(guò)的書(shū)。它以查理·戈登的視

角,帶領(lǐng)我們經(jīng)歷了一場(chǎng)關(guān)于自我發(fā)現(xiàn)和心智成長(zhǎng)的旅程。在這個(gè)故事中,我們

不僅見(jiàn)證了查理智力的飛躍,更感受到了他情感世界的豐富與掙扎。這本書(shū)是對(duì)

智力與情感、愛(ài)與孤獨(dú)、希望與絕望的深刻剖析,它讓我們思考:在智慧的光輝

下,我們?nèi)绾蚊鎸?duì)自我,如何在變化中尋找到真正的幸福。

《?與?????次》

該書(shū)幫助讀者了解自己的思維模式和行為模式的構(gòu)成,解釋了為什么一些

行為很難改變,并提供了刻意練習(xí)的方法,讓讀者重新得到思維和行為模式的控

制權(quán)。通過(guò)自我覺(jué)察和修正,我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受,擁

有一個(gè)更加穩(wěn)定的成人自我,并改寫(xiě)自己的人生腳本,創(chuàng)造全新的關(guān)系模式和行

為模式,不再在積習(xí)難改的命運(yùn)中打轉(zhuǎn)。

這本書(shū)為讀者提供了深刻的自我認(rèn)知和改變的路徑,幫助人們擺脫過(guò)去的

創(chuàng)傷,修正應(yīng)對(duì)模式,為自己創(chuàng)造一個(gè)全新的人生腳本。

《真實(shí)的幸福》

《真實(shí)的幸?!肥邱R丁·塞利格曼的集大成之作,這本書(shū)以通俗易懂

的語(yǔ)言和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)態(tài)度,為我們揭示了真正的幸福是什么,以及如何

去追求和實(shí)現(xiàn)它。塞利格曼博士提出,幸福并非僅僅是短暫的快樂(lè),而

是一種深刻的生活滿(mǎn)意度,它涉及到積極的情緒、全情的投入和對(duì)生活

意義的追求。書(shū)中不僅提供了深刻的洞見(jiàn),還包含了許多實(shí)用的測(cè)試和

工具,幫助讀者深入了解自己的幸福感和個(gè)人優(yōu)勢(shì),從而引導(dǎo)我們構(gòu)建

一個(gè)更加幸福和有意義的人生。

作者:[美]馬丁·塞利格曼

作者:[美]丹尼爾.凱斯

作者:吉塔·雅各布

第14頁(yè)

??

?? 心隨影動(dòng) —電影推薦

《海邊的曼徹斯特》 關(guān)鍵詞:生活、寬恕

劇情介紹:《海邊的曼徹斯特》是一部讓人深思的電影,它講述了一個(gè)普通

人在面對(duì)生命中最深重的悲痛時(shí),如何繼續(xù)前行的故事。以冷靜而克制的敘事

手法,展現(xiàn)了主人公Lee在面對(duì)生命中不可逆轉(zhuǎn)的悲痛時(shí)的掙扎與無(wú)力。這部

電影以其獨(dú)特的悲劇氣氛和真實(shí)的情感表達(dá),打動(dòng)了無(wú)數(shù)觀眾的心。

影片中的Lee,由卡西·阿弗萊克精湛地演繹,是一個(gè)被過(guò)去悲劇困擾、無(wú)

法釋?xiě)训哪凶?。他的表演深刻而?nèi)斂,讓我們看到了一個(gè)在絕望中尋找希望的

靈魂。這部電影可能會(huì)讓你感到沉重,但它同樣展現(xiàn)了人性中的堅(jiān)韌與溫柔。

它告訴我們,即使生活充滿(mǎn)了痛苦和遺憾,人們?nèi)匀恍枰业阶约旱姆绞嚼^續(xù)

生活。這是一部關(guān)于悲傷、寬恕和人類(lèi)韌性的電影,它值得每一個(gè)尋找生活真

諦的人去觀看。

《百萬(wàn)元與苦蟲(chóng)女》 關(guān)鍵詞:困境、勇敢

劇情介紹:藤玲子是個(gè)毫無(wú)一技之長(zhǎng)的平凡女孩,剛剛大學(xué)畢業(yè),和父母

住在一起,對(duì)未來(lái)一片茫然。她本性?xún)?nèi)向又倔強(qiáng),經(jīng)常和家人發(fā)生矛盾,終于決

定打工存夠一百萬(wàn)就搬出去,尋找屬于自己的生活。

幸福不是逃避現(xiàn)實(shí)就能獲得的,而是在面對(duì)挑戰(zhàn)、建立人際關(guān)系和自我

接納中逐漸浮現(xiàn)的。每一次的旅行和打工,都是她對(duì)生活的探索和對(duì)自我價(jià)值

的發(fā)現(xiàn)。電影以其真實(shí)感和深刻的情感共鳴,激勵(lì)我們即使在困境中也要勇敢

地面對(duì),因?yàn)槊恳淮蔚奶魬?zhàn)都是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),每一次的逃避都是為了更好的面

對(duì)?!栋偃f(wàn)元與苦蟲(chóng)女》是一部讓人深思的作品,無(wú)論生活多么艱難,只要我們?cè)?/p>

意去探索和成長(zhǎng),幸??倳?huì)在某個(gè)轉(zhuǎn)角等待著我們。

《一一》 關(guān)鍵詞:幸福與生活

劇情介紹:《一一》是中國(guó)導(dǎo)演楊德昌的杰作,這部電影以細(xì)膩的筆觸描

繪了一個(gè)臺(tái)北家庭的日常生活,展現(xiàn)了三代人的生活狀態(tài)和情感糾葛。它不僅

是一部電影,更是對(duì)生命意義的深刻探討。

在忙碌的生活節(jié)奏中,我們常常忽略了生活的真諦和幸福的內(nèi)涵?!兑?/p>

一》這部電影,以其獨(dú)特的敘事風(fēng)格和深刻的人文關(guān)懷,帶領(lǐng)我們重新審視幸

福與生活的關(guān)系。它沒(méi)有華麗的特效,也沒(méi)有夸張的情節(jié),卻以其真實(shí)、細(xì)膩的

筆觸,描繪了家庭成員在面對(duì)生活瑣事、情感糾葛、生老病死時(shí)的喜怒哀樂(lè)。這

部電影讓我們明白,幸福并非遙不可及的夢(mèng)想,而是隱藏在日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴

滴中。即使在最平凡的生活中,也能發(fā)現(xiàn)不平凡的幸福。

第15頁(yè)

情緒對(duì)睡眠的影響及應(yīng)對(duì)之策

睡眠,作為我們生活中不可或缺的一部分,對(duì)身心健康起著至關(guān)重要的作用。然

而,許多人常常會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的睡眠質(zhì)量會(huì)受到情緒的顯著影響。無(wú)論是焦慮、抑郁、憤

怒還是興奮等情緒,都可能在夜晚悄然作祟,打亂我們?cè)酒届o的睡眠節(jié)奏。

一、情緒影響睡眠的表現(xiàn)

?. 焦慮與失眠

焦慮是一種常見(jiàn)的負(fù)面情緒,當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí),大腦會(huì)處于高度緊張和警

覺(jué)的狀態(tài)。在夜晚,這種緊張感并不會(huì)輕易消散。焦慮的思緒如同脫韁的野馬,不斷在

腦海中奔騰,讓人難以平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。例如,擔(dān)心工作上未完成的任務(wù)、對(duì)未來(lái)的

不確定性感到恐懼等,這些焦慮的念頭會(huì)使人心跳加速、呼吸變快,身體肌肉也處于緊

張狀態(tài)。躺在床上,可能會(huì)翻來(lái)覆去,久久不能入眠,即使好不容易入睡,也容易在半夜

驚醒,之后又陷入新一輪的焦慮與無(wú)法入睡的困境。

?. 抑郁與睡眠障礙

抑郁情緒同樣對(duì)睡眠有著嚴(yán)重的影響。抑郁患者往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難、早醒以及

睡眠淺等多種睡眠障礙。一方面,他們可能會(huì)覺(jué)得生活缺乏動(dòng)力和希望,這種消極的心

態(tài)使得他們?cè)谝雇韺?duì)睡眠也提不起興趣,甚至?xí)咕苌洗菜X(jué)。另一方面,即使入睡

了,也常常會(huì)在凌晨三四點(diǎn)就突然醒來(lái),然后望著天花板發(fā)呆,思緒沉浸在悲傷、無(wú)助

的情緒中,無(wú)法再次進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而且,抑郁導(dǎo)致的睡眠淺使得他們?cè)诎滋鞎?huì)更加疲憊不

堪,進(jìn)一步加重了抑郁的癥狀,形成了惡性循環(huán)。

?. 憤怒與睡眠不安

當(dāng)人處于憤怒情緒時(shí),體內(nèi)會(huì)分泌大量的腎上腺素等應(yīng)激激素,這些激素會(huì)讓身

體處于一種興奮和緊張的狀態(tài)。在晚上,憤怒過(guò)后的余波仍會(huì)影響睡眠??赡軙?huì)在床上

輾轉(zhuǎn)反側(cè),腦海中不斷回放著引發(fā)憤怒的事件,越想越氣,難以釋?xiě)?。身體也因?yàn)橹?/p>

的激動(dòng)而難以放松,導(dǎo)致睡眠變得不安穩(wěn),容易做噩夢(mèng),或者頻繁醒來(lái),醒來(lái)后心情依

然煩躁,無(wú)法恢復(fù)平靜的睡眠狀態(tài)。

??

?? 心悅漫談 —溫眠指南

第16頁(yè)

?. 興奮與入睡困難

與負(fù)面情緒不同,興奮這種積極的情緒在某些情況下也會(huì)影響睡眠。比如,在經(jīng)歷

了一場(chǎng)激動(dòng)人心的活動(dòng),如觀看一場(chǎng)精彩的演唱會(huì)、贏得一場(chǎng)重要的比賽后,人們的大

腦會(huì)處于高度興奮的狀態(tài)。此時(shí),盡管身體可能已經(jīng)很疲憊,但大腦卻還在回味著那些

精彩的瞬間,各種想法和感受不斷涌現(xiàn)。躺在床上,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難讓大腦安靜下

來(lái),入睡變得異常困難,可能要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

二、情緒影響睡眠的機(jī)制

情緒之所以會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響,主要是通過(guò)影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)

實(shí)現(xiàn)的。

?. 神經(jīng)系統(tǒng)的作用

當(dāng)我們處于各種情緒狀態(tài)時(shí),大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)發(fā)生變化。例如,焦慮和抑郁

時(shí),大腦中的血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的水平可能會(huì)降低。血清素對(duì)于調(diào)節(jié)情緒和睡

眠都有著重要的作用,它的減少會(huì)導(dǎo)致情緒低落和睡眠障礙。同時(shí),情緒引起的緊張會(huì)

使交感神經(jīng)興奮,交感神經(jīng)興奮會(huì)抑制副交感神經(jīng)的作用,而副交感神經(jīng)是負(fù)責(zé)讓身

體進(jìn)入放松狀態(tài)以便入睡的,這樣一來(lái),身體就難以進(jìn)入睡眠所需的放松狀態(tài)。

?. 內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用

情緒波動(dòng)也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作。比如,在焦慮和憤怒時(shí),身體會(huì)分泌腎

上腺素、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素。這些激素會(huì)提高身體的警覺(jué)性和代謝率,使得身體處于一

種“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài),與睡眠所需的平靜、放松狀態(tài)背道而馳。而且,長(zhǎng)期的情緒壓

力會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量,甚至可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。

??

第17頁(yè)

??

三、應(yīng)對(duì)情緒影響睡眠的方法

?. 情緒調(diào)節(jié)

- 認(rèn)知重構(gòu):當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槟撤N情緒而睡不著時(shí),可以嘗試對(duì)引發(fā)情緒的事

件進(jìn)行重新認(rèn)知。比如,對(duì)于工作上的焦慮,可以分析任務(wù)的實(shí)際難度和自己的能力,

可能會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有想象中那么可怕,從而減輕焦慮情緒。通過(guò)改變對(duì)事物的看法,

將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的思考方式,有助于緩解情緒對(duì)睡眠的影響。

- 情緒表達(dá):不要把情緒都憋在心里,找一個(gè)可以?xún)A訴的對(duì)象,比如朋友、家人或者

心理咨詢(xún)師。把自己的感受說(shuō)出來(lái),不僅能得到他人的理解和支持,還能讓自己的情緒

得到宣泄。例如,當(dāng)你因?yàn)閼嵟恢鴷r(shí),向朋友傾訴一下引發(fā)憤怒的原因和自己的

感受,在傾訴的過(guò)程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒會(huì)逐漸平靜下來(lái)。

?. 放松技巧

- 深呼吸:這是一種簡(jiǎn)單而有效的放松方法。躺在床上,閉上眼睛,慢慢地用鼻子吸

氣,使腹部膨脹,然后用嘴巴呼氣,使腹部收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程,每次呼吸盡量保持均

勻、緩慢,專(zhuān)注于自己的呼吸,讓大腦排除雜念,進(jìn)入放松狀態(tài)。

- 冥想:每天花?? - ??分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)也非常有幫助。坐在舒適的位置上,閉上

眼睛,專(zhuān)注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象,如一朵盛開(kāi)的花。當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí),不要刻

意去驅(qū)趕它們,而是輕輕地將注意力拉回到呼吸或意象上。通過(guò)冥想,可以訓(xùn)練大腦的

專(zhuān)注力,讓大腦在夜晚更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。

- 漸進(jìn)性肌肉松弛:從腳部開(kāi)始,先緊繃腳部的肌肉幾秒鐘,然后突然放松,感受肌

肉從緊張到放松的變化。接著按照同樣的方法依次對(duì)小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手

臂、手部、頸部、面部等部位進(jìn)行練習(xí)。通過(guò)這種方式,讓全身的肌肉都能得到充分的放

松,有助于緩解身體因情緒引起的緊張狀態(tài),促進(jìn)睡眠。

?. 睡眠環(huán)境優(yōu)化

- 創(chuàng)造安靜氛圍:使用隔音耳塞或安裝隔音窗簾等措施來(lái)減少外界噪音的干擾,讓

臥室盡可能安靜。也可以播放一些輕柔的白噪音,如海浪聲、雨聲等,來(lái)掩蓋可能存在

的剩余噪音,營(yíng)造出一個(gè)寧?kù)o的睡眠環(huán)境。

- 調(diào)節(jié)溫度和濕度:臥室的溫度和濕度對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大的影響。一般來(lái)說(shuō),夏

季室內(nèi)溫度保持在??℃ - ??℃,冬季保持在??℃ - ??℃最為適宜。同時(shí),濕度保持在

??% - ??%左右比較好。可以通過(guò)空調(diào)、加濕器等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度,使身

體在舒適的環(huán)境中入睡。

第18頁(yè)

- 營(yíng)造黑暗環(huán)境:黑暗的環(huán)境能夠促進(jìn)人體分泌褪黑素,這種激素有助于調(diào)節(jié)睡眠

周期,提高睡眠質(zhì)量。所以,要使用遮光窗簾,關(guān)閉臥室中的電子設(shè)備,如電視、電腦、手

機(jī)等,避免它們發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素的分泌。

?. 生活習(xí)慣調(diào)整

- 規(guī)律作息:每天盡量在相同的時(shí)間上床睡

覺(jué)和起床,即使是在周末也不要有太大的差異。這

樣可以調(diào)整生物鐘,讓身體適應(yīng)固定的睡眠節(jié)奏,

減少情緒對(duì)睡眠的影響。例如,每天晚上??點(diǎn)半

左右上床睡覺(jué),早上?點(diǎn)半左右起床,長(zhǎng)期堅(jiān)持,會(huì)

使身體形成良好的睡眠習(xí)慣。

- 適度運(yùn)動(dòng):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),

緩解身體的疲勞和壓力,有助于改善睡眠質(zhì)量。但

是,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要適中,最好在白天進(jìn)行運(yùn)

動(dòng),避免在睡前?小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免身體

過(guò)于興奮,影響睡眠。比如,可以選擇散步、慢跑、

瑜伽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,每周運(yùn)動(dòng)? - ?次,每次??分鐘以

上。

- 合理飲食:晚餐不宜吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩,

以免加重腸胃負(fù)擔(dān),影響睡眠。建議晚餐吃到七八

分飽即可,選擇一些清淡、易消化的食物,如蔬菜、

水果、粗糧等。同時(shí),要避免在晚上飲用咖啡、茶、

可樂(lè)等含有咖啡因的飲料,以及巧克力等含有可

可堿的食物,因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),

導(dǎo)致大腦興奮,難以入睡。

總之,情緒對(duì)睡眠的影響不容忽視。了解情緒

影響睡眠的表現(xiàn)、機(jī)制以及掌握應(yīng)對(duì)的方法,對(duì)于

我們改善睡眠質(zhì)量、維護(hù)身心健康至關(guān)重要。通過(guò)

調(diào)節(jié)情緒、運(yùn)用放松技巧、優(yōu)化睡眠環(huán)境和調(diào)整生

活習(xí)慣等多方面的努力,我們可以更好地應(yīng)對(duì)情

緒對(duì)睡眠的影響,讓每一個(gè)夜晚都能在平靜中度

過(guò),迎來(lái)充滿(mǎn)活力的新一天。

??

第19頁(yè)

《親子溝通:架起心靈的橋梁》

在家庭的溫馨港灣里,親子溝通宛如一座橋梁,連接著父母與孩子內(nèi)心深處的世

界。良好的親子溝通,不僅能增進(jìn)彼此的了解與信任,更能為孩子的成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的心

理基礎(chǔ),對(duì)其一生的發(fā)展有著至關(guān)重要的影響。

一、傾聽(tīng):打開(kāi)孩子心門(mén)的鑰匙

親子溝通的第一步,是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。孩子的內(nèi)心世界豐富多彩,他們有著自己獨(dú)特的

想法、感受和經(jīng)歷。當(dāng)孩子興致勃勃地向我們?cè)V說(shuō)時(shí),無(wú)論是關(guān)于學(xué)校里的趣事,還是

遇到的小煩惱,我們都應(yīng)停下手中的忙碌,給予他們充分的關(guān)注。

比如,孩子放學(xué)回家興奮地講述在課堂上得到老師表?yè)P(yáng)的經(jīng)過(guò),我們要帶著微笑,

認(rèn)真聆聽(tīng),適時(shí)點(diǎn)頭回應(yīng),讓孩子感受到我們對(duì)他們的喜悅感同身受。而當(dāng)孩子傾訴遇

到的困難,如和同學(xué)發(fā)生了矛盾,我們更不能急于評(píng)判對(duì)錯(cuò),而是耐心傾聽(tīng)完整個(gè)過(guò)

程,用理解的目光看著他們,讓他們知道在這個(gè)世界上,父母永遠(yuǎn)是他們可以信賴(lài)的傾

訴對(duì)象。

通過(guò)傾聽(tīng),我們能走進(jìn)孩子的內(nèi)心,了解他們真正的需求和想法,這是建立良好親

子溝通的基石。

二、表達(dá):傳遞真摯情感的紐帶

在傾聽(tīng)的基礎(chǔ)上,父母也要善于表達(dá)自己的情感和想法。很多時(shí)候,父母以為孩子

能懂自己的良苦用心,卻忽略了明確表達(dá)的重要性。

我們可以用溫和、誠(chéng)懇的語(yǔ)言向孩子表達(dá)我們對(duì)他們的愛(ài)。不必吝嗇那句“寶貝,

我愛(ài)你”,讓孩子在日常生活中能時(shí)刻感受到這份濃濃的親情。同時(shí),當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí),我

們也不應(yīng)只是嚴(yán)厲批評(píng),而是要表達(dá)出我們對(duì)他們行為的失望,更重要的是,要傳達(dá)出

我們相信他們有能力改正的信心。

例如,孩子因?yàn)樨澩鏇](méi)有完成作業(yè),我們可以說(shuō):“寶貝,你沒(méi)完成作業(yè)這件事讓我

有點(diǎn)失望,我知道你是個(gè)有責(zé)任心的孩子,我相信你以后會(huì)安排好時(shí)間,認(rèn)真完成作業(yè)

的?!边@樣的表達(dá)方式,既讓孩子認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤,又能感受到父母對(duì)他們的信任和

鼓勵(lì)。

????

?? 心悅漫談 —我們之間

第20頁(yè)

三、理解與共情:走進(jìn)孩子的情感世界

孩子的情感體驗(yàn)往往比成年人更為純粹和直接,他們可能會(huì)因?yàn)橐患∈露_(kāi)心

得手舞足蹈,也可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)挫折而傷心落淚。作為父母,我們要努力理解他們的

這些情感反應(yīng),做到共情。

當(dāng)孩子在比賽中失利而難過(guò)時(shí),我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)“沒(méi)關(guān)系,下次再努力”,而是要

蹲下來(lái),抱抱他們,說(shuō):“我知道你很努力了,沒(méi)拿到好成績(jī)你肯定很難過(guò),媽媽?zhuān)ò职郑?/p>

也很難過(guò),不過(guò)我們可以一起看看哪里沒(méi)做好,下次爭(zhēng)取更好呀?!蓖ㄟ^(guò)這種方式,我們

能真正走進(jìn)孩子的情感世界,與他們一起分擔(dān)痛苦,分享喜悅,讓孩子覺(jué)得自己不是孤

單地面對(duì)一切。

四、平等與尊重:構(gòu)建和諧溝通氛圍

親子溝通要建立在平等與尊重的基礎(chǔ)上。孩子雖然年齡小,但他們也是有尊嚴(yán)、有

自己觀點(diǎn)的個(gè)體。我們不能總是以家長(zhǎng)的權(quán)威去壓制他們的想法。

在家庭討論中,無(wú)論是關(guān)于家庭旅游的目的地選擇,還是日常生活中的一些小事,

都要給孩子發(fā)表意見(jiàn)的機(jī)會(huì)。即使我們最終可能不會(huì)采納他們的建議,但也要對(duì)他們

積極參與討論表示感謝和尊重。

比如,在選擇周末活動(dòng)時(shí),孩子提出想去動(dòng)物園,而我們?cè)居?jì)劃去公園,這時(shí)我

們可以和孩子一起討論兩個(gè)地方的優(yōu)缺點(diǎn),最后再做決定。這樣的溝通方式,讓孩子感

受到自己與父母是平等的,他們的意見(jiàn)是有價(jià)值的,從而更愿意主動(dòng)和父母溝通。

親子溝通是一門(mén)需要我們不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐的藝術(shù)。通過(guò)傾聽(tīng)、表達(dá)、理解共情以及

平等尊重等方面的努力,我們能架起一座堅(jiān)固的心靈橋梁,連接父母與孩子的世界,讓

家庭充滿(mǎn)愛(ài)與和諧,為孩子的成長(zhǎng)營(yíng)造一個(gè)良好的心理環(huán)境。

??

第21頁(yè)

這是一個(gè)傾訴、分享和成長(zhǎng)的樹(shù)洞,

說(shuō)出你在工作和生活中遇到的擾亂你心緒或其他讓你有所體悟的

故事,讓樹(shù)洞成為聆聽(tīng)者。

?.根據(jù)你的理解盡量具體且貼合實(shí)際生活,字?jǐn)?shù) ??? 字以?xún)?nèi)。

?.投稿時(shí)請(qǐng)注明作者,可采用部門(mén) + 姓名或網(wǎng)名或匿名的形式進(jìn)行投稿。

?.投稿方式:請(qǐng)發(fā)送郵件到:shudong????@???.com

?.我們會(huì)擇優(yōu)在月刊上進(jìn)行刊登。

征稿要求:

?? 樹(shù)洞信箱

??

第22頁(yè)

??

【暈輪效應(yīng)】

二、暈輪效應(yīng)使用表現(xiàn)

一、暈輪效應(yīng)的概念

暈輪效應(yīng)又稱(chēng)光環(huán)效應(yīng),是指當(dāng)認(rèn)知者對(duì)一個(gè)人的某種特征形成好或壞的印象

后,他會(huì)傾向于據(jù)此推論該人其他方面的特征。這種效應(yīng)就好像一個(gè)發(fā)光物體周?chē)?/p>

光暈,會(huì)讓人們對(duì)物體本身的判斷產(chǎn)生影響。例如,如果一個(gè)人被認(rèn)為是外表有吸引力

的,人們往往會(huì)不自覺(jué)地認(rèn)為他的性格也很友善、能力也很強(qiáng)等其他積極的品質(zhì)。這是

一種以偏概全的主觀心理臆測(cè)。

(一)人際交往

?. 第一印象導(dǎo)致的暈輪

在初次見(jiàn)面時(shí),一個(gè)人的穿著打扮、言行舉止等方面給人留下良好的第一印象,就

容易讓別人產(chǎn)生暈輪效應(yīng)。比如,一個(gè)人穿著得體、面帶微笑且說(shuō)話(huà)溫文爾雅,他人可

能會(huì)立刻覺(jué)得這個(gè)人不僅有良好的外在形象,還具備很高的文化素養(yǎng)、良好的品德和

較強(qiáng)的工作能力等。反之,若第一印象不佳,如穿著邋遢、言語(yǔ)粗俗,就容易被認(rèn)為在其

他方面也有諸多不足。

?. 情感關(guān)系中的暈輪

在戀愛(ài)關(guān)系中,暈輪效應(yīng)表現(xiàn)得尤為明顯。當(dāng)一方陷入熱戀時(shí),會(huì)覺(jué)得對(duì)方一切都

是完美的。“情人眼里出西施”就是暈輪效應(yīng)的典型體現(xiàn)。例如,因?yàn)閼偃碎L(zhǎng)得帥氣,就

會(huì)覺(jué)得他的一切行為都是有魅力的,包括一些小缺點(diǎn)也會(huì)被看作是可愛(ài)的特點(diǎn)。

?. 朋友之間的暈輪

朋友之間也存在暈輪效應(yīng)。如果一個(gè)朋友在學(xué)業(yè)上非常優(yōu)秀,可能會(huì)被其他朋友

認(rèn)為在生活的其他方面,如社交能力、運(yùn)動(dòng)天賦等也很出色。這種認(rèn)知可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)朋

友的期望過(guò)高,當(dāng)發(fā)現(xiàn)朋友在某些方面并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期時(shí),就會(huì)感到驚訝或者失望。

?? 樹(shù)洞信箱

第23頁(yè)

??

(二)職場(chǎng)環(huán)境

?. 招聘環(huán)節(jié)的暈輪

在招聘過(guò)程中,面試官可能會(huì)因

為求職者的某一個(gè)突出優(yōu)點(diǎn)而對(duì)其

整體評(píng)價(jià)偏高。例如,求職者畢業(yè)于

一所知名高校,面試官可能會(huì)基于此

就認(rèn)為他的專(zhuān)業(yè)知識(shí)扎實(shí)、學(xué)習(xí)能力

強(qiáng),從而忽略對(duì)其他重要技能,如實(shí)

際操作能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的深入考

察。

?. 員工評(píng)價(jià)的暈輪

在工作場(chǎng)合,領(lǐng)導(dǎo)如果對(duì)某個(gè)員工的工作業(yè)績(jī)非常滿(mǎn)意,可能會(huì)產(chǎn)生暈輪效應(yīng),覺(jué)

得這個(gè)員工在其他方面,如職業(yè)道德、溝通能力等也都是優(yōu)秀的。而如果員工犯了一個(gè)

小錯(cuò)誤,之前在領(lǐng)導(dǎo)心中的良好形象可能會(huì)受到影響,領(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)過(guò)度解讀這個(gè)錯(cuò)誤,

甚至懷疑員工的其他能力。

(一)營(yíng)銷(xiāo)領(lǐng)域

?. 品牌推廣

品牌利用暈輪效應(yīng)來(lái)提升形象。例如,一個(gè)知名品牌推出新產(chǎn)品,消費(fèi)者因?yàn)閷?duì)品

牌的良好印象,就會(huì)傾向于認(rèn)為新產(chǎn)品也具有高品質(zhì)。品牌會(huì)通過(guò)塑造高端、可靠等品

牌形象來(lái)吸引消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)其旗下的各類(lèi)產(chǎn)品,即使消費(fèi)者對(duì)新產(chǎn)品的實(shí)際性能并不完

全了解。

?. 明星代言

明星代言也是暈輪效應(yīng)的典型應(yīng)用場(chǎng)景。品牌選擇形象良好、知名度高的明星來(lái)

代言產(chǎn)品。消費(fèi)者因?yàn)橄矚g明星,就會(huì)把對(duì)明星的好感轉(zhuǎn)移到產(chǎn)品上,認(rèn)為產(chǎn)品也和明

星一樣值得信賴(lài),從而增加購(gòu)買(mǎi)產(chǎn)品的可能性。

三、暈輪效應(yīng)的使用場(chǎng)景

第24頁(yè)

(二)教育領(lǐng)域

?. 教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)

教師可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)生的某一學(xué)科成績(jī)好而對(duì)學(xué)生整體評(píng)價(jià)較高。 例如,一個(gè)學(xué)生

數(shù)學(xué)成績(jī)總是名列前茅,老師可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度端正、思維敏捷,并且在

其他學(xué)科也應(yīng)該有不錯(cuò)的表現(xiàn),從而在課堂互動(dòng)、表?yè)P(yáng)獎(jiǎng)勵(lì)等方面給予更多的關(guān)注。

?. 學(xué)生對(duì)教師的評(píng)價(jià)

學(xué)生如果覺(jué)得某位老師講課生動(dòng)有趣,就可能會(huì)認(rèn)為這位老師在其他方面,如課

后輔導(dǎo)、師德師風(fēng)等方面也是優(yōu)秀的。這種暈輪效應(yīng)可能會(huì)影響學(xué)生對(duì)教師的整體評(píng)

價(jià),以及在課堂上的學(xué)習(xí)積極性。

??

第25頁(yè)

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